2 w tygodniu

[...] Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 węgowodaany) Na 1 kg masy ciała (Białko/tłuszcze/węgle) - [...]

[...] posiłki o niskim IG, bogate w warzywa, tłuszcze wielonienasycone, węgle złożone i białko zwierzęce. Ważę 66kg przy 173cm wzrostu i trenuję kolarstwo, siłownia 3x w tygodniu, poziom %BF leci na łeb na szyję, z każdym miesiącem moja sylwetka jest coraz bardziej atrakcyjna (pojawia się ABS!), a ja staję się silniejszy. Jestem bardzo [...]

[...] x10 Pompki na poreczach (puki ciężar wisi na pasie ) 10kg x 10 Martwy ciąg 60kg x10 Przysiady 60kg x 10 Minuta przerwy i od nowa co wy na to ? Taki trening trzy razy w tygodniu i dwa razy interwały Crossfit w niedziele, wtorek i piątek Interwały w poniedziałek i czwartek Środa i sobota tylko rozciaganie Prosze o porady czy taki trening [...]

[...] - 2 tyg - 2 serie - 10 pow 3 mikrocykl - 2 tyg - 3 serie - 5 pow 4 mikrocykl - 2 tyg - 4 serie - 5 pow ( 2-3 sam, reszta z pomocą ) Roztrenowanie 9-12 dni Trening x4 w tygodniu czyli : PUSH,PULL,WOLNE,PUSH,PULL,WOLNE,WOLNE. Przerwy nie więcej niż 2 minuty. Plan, do którego wrzuciłem link zakłada mikrocykl na 4 tygodnie, ale wydaje mi się, [...]

[...] co wydaje mi się trochę dziwne, bo wiadomo klatka to duża partia i powinna trochę szybciej rosnąć. Potrzebuję rad i konkretnego planu. Może gdybym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu byłoby lepiej ? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] się nie zwiększyły, klatka piersiowa i biceps, mocno urosły. BF z 24% spadło do 22%. Od następnego tygodnia planuję zwiększyć częstotliwość treningu, z 3 razy, na 4 razy w tygodniu i tutaj rodzi się pytanie. O ilę mogę zwiększyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, abym w miarę nabierał samej suchej masy mięśniowej? Jak na razie stosuję tylko [...]

[...] 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Dużo pływam (raz w tygodniu trenuje piłkę wodną) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztangi, sztangielki Ogółem wolne ciężary tylko Dieta: 5 [...]

[...] itp. Ale nie ostatnio biegałem i 20 minut truchtem spokojnie. I prosił bym WAS bardziej doświadczonych o rozpisanie mi wszytkiego na co uważać treując na siłe ile razy w tygodniu jakie partie ile serii i powtórzeń krótko mówiąc jakąś rozpiske na POWER!!! Waga:83 kg Wzrost171 cm Z góry dziękuje za wypowiedzi z waszej strony :) Płeć: [...]

[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia codziennie , muay thai 2 razy w tygodniu Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: caly dzien 1 max 2 [...]

[...] białego LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa to po 100g. Zupy to [...]

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

[...] 8 mc-y Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: zwiększenie siły i masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mc-y Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

[...] tak. Kilka tygodni temu rozpocząłem trening na drążku w domu sugerując się jednym z planów zamieszczonych na SFD. Wygląda on następująco, trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu (w moim przypadku jest to pon,śr,pt),minutowe odstępy między seriami,8 serii, ilość wszystkich powtórzeń podzielonych na serie ma być 2 razy większa niż liczba [...]

[...] cwiczenia na nie :) Ciekawi mnie czy ten trening jest dobry na budowanie masy czy moze da sie go poleprzyc a moze jest calkiem do kitu hehe :) za kazde poprawki i doradzenia z gory dzieki a i jeszcze jedno mam pytanie czy oplacalo by sie cwiczyc jedna partie ciala raz w tygodniu ? np. Pon > Klatka Wt > Tricpes Cz > Barki Pt > Biceps Pozzzdro :)

[...] i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna partke miesni ( nie mieszam ) Oto cwiczenia ktore zazwyczaj wykonuje . Biceps i Triceps : [...]

[...] w opadzie tułowia (ramiona-tricepsy) 14)Pomki w podporze tyłem (ramiona- tricepsy) Wiem ze mialo byc 12 cwiczen ale wiedzialem co wykreślic. Oczywiscie trening 3 razu w tygodniu,(2 x wszyskie cwiczenia I,II tydzien),(3,4 tydzien po 3 obwody) . Cwicze po 12 powtorzen kazde cwiczenie. Mam 1 hantelke 10 kg (2+2x2,5+2x1,25) i teraz jakim [...]

[...] - zero efektów (tak jakby doustne środki na mnie nie działały) Trzeci - eksperymentalnie małe dawki Deki (EAP) - wyraźne efekty (+4kg masy w 7 tyg) 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% nieznany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia 13.STAN [...]

[...] czy jest sens takiego treningu + dorzucenie do diety odżywki. Zastanawiam się nad ActivLab Mass Up. Trening troche nietypowo zacząłbym w sobote, bo ciężko z czasem na tygodniu, dlatego inne rozrzucenie dni treningowych. SOBOTA: ŁAPY (bic-tric) 1.Wyciskanie hantli (francuz) 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10-8-6 [...]

[...] więc zacznę od kilku informacji o sobie. Po pierwsze, jestem Piotr, miło mi. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 106kg. Od miesiąca - półtora chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, po każdym treningu sauna. Przez ten czas zrzuciłem 6kg, czyli zaczynałem z wagą 112kg. Mimo iż widzę rezultaty, postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych ode [...]

Siemanko, przed nowym miesiącem mam mały dylemat. Wiadomości ogólne: Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: na czczo 83,5kg, w ciągu dnia ok. 84,5-85kg. Trening: 3x w tygodniu split Dieta: od świąt odpuściłem dokładnie liczenie makro, chciałem żeby organizm trochę odpoczął. Wcześniej LC ok. 1900kcal (w DT 2100kcal). Suple: ok. 10g TCM + AAKG + BCAA + [...]